|
Эмоции, эмоциональные реакции и триггеры
Вряд ли кто-нибудь из нас готов отказаться от эмоций. Без них наша жизнь не имела бы никакого смысла, эмоции делают нас живыми. Каждая из них нам необходима, так как их возникновение обусловлено эволюцией. Однако негативные переживания зачастую мешают деятельности человека, заставляют совершать такие поступки, о которых приходится потом сожалеть, а иногда вредят и напрямую тому, кто их испытывает. Большинство из нас в обычной жизни не наносят серьезного вреда окружающим и самим себе под влиянием эмоций, однако, все мы, время от времени, говорим и делаем такое, что потом хотели бы исправить и что приводит к пагубным последствиям.
Само знание того, что нам нечего бояться, не избавляет от страха. Охваченные неподходящей эмоцией, мы оцениваем события в соответствии с тем, что чувствуем, и отбрасываем знание, которое не согласуется с эмоциональным состоянием. Эмоции сужают выбор альтернатив поведения, ослабляют контроль над действиями и словами. Такое состояние может быть и полезным, если оно будет недолгим, одну-две секунды. В этот момент наше сознание концентрируется на текущей проблеме в поисках наиболее подходящей реакции. Трудности возникают, когда невосприимчивость сохраняется на несколько минут или даже часов, т.к. реальность воспринимается в этот период искаженно. Многие эмоциональные реакции на различные триггеры - причины, "запускающие" эмоции - запрограммированы генетически (как, например, покраснение при смущении, повышение артериального давления и температуры в гневе, мимические и звуковые сигналы) и почти не поддаются изменению. Но немалую часть наших эмоциональных реакций мы усваиваем в сознательной жизни. Чем больше напоминает эпизод исходную ситуацию из нашей памяти, тем сильнее будет реакция на него. Психика детей более чувствительна к усвоению триггеров. Переживания, проецируемые в настоящее из нашего детства, вызывают наиболее долгий период невосприимчивости и сложнее всего поддаются контролю. Еще одна причина острой реакции на какие-то события - частое повторение данных ситуаций в прошлом, интенсивность эмоций. Кроме того, поведение человека зависит от его темперамента и экспрессивности. Людям, имеющим сильные и быстрые эмоциональные реакции, сложнее охлаждать горячие триггеры. Что же нужно сделать, чтобы самим выбирать, как поступить в неприятной ситуации, не позволяя делать этот выбор нашим страстям? Чтобы ослабить триггер, постарайтесь осознать, что его вызывает, с какими событиями он связан. Для этих целей можно завести дневник и постоянно фиксировать в нем эпизоды, в которых вы недовольны собой, или наоборот те моменты, в которых вам удалось сдержаться и сделать правильный выбор. Анализируйте свое поведение с помощью дневника, старайтесь извлекать опыт из своих ошибок. Улучшение понимания того, как работают эмоциональные реакции, поможет обуздывать наши чувства. По мере накопления опыта смягчать поведение и проявлять эмоции в более корректной форме становится легче. Чтобы затормозить эмоциональное поведение, нужно сделать шаг назад в тот момент, когда мы переживаем эмоции, и спросить себя, действительно ли мы хотим выполнить то, к чему они нас подталкивают, или же поступить по-другому, уже учитывая свое состояние. Выработайте в себе внимательность к эмоциональному поведению, а также физиологическим ощущениям в данных ситуациях, т.к. мы обычно не обращаем на них внимания. Не поддавайтесь первому впечатлению, всегда проводите повторную оценку своего поведения. Даже если вы не можете заново оценить происходящее и считаете, что ваши чувства оправданны, вы способны прервать свои действия и прекратить речь в течение ближайшего времени или же не позволить чувствам полностью захватить вас. Вы можете ослабить выражение эмоций на вашем лице или в голосе и подвергать цензуре все, что хотите сказать. Оценивать ситуацию гораздо проще, когда проходит период невосприимчивости. Избегайте действий, которые могут подпитывать неприятные эмоции и вызывать нежелательную реакцию другого человека. Учитесь распознавать чужие переживания, чтобы, с учетом состояния других людей, правильно выбирать сценарий поведения, лучше понимать свои собственные мотивы и побуждения. Большинство из нас плохо определяет, что испытывают другие, пока их чувства не станут очень интенсивными. Один из эффективных способов улучшения контроля над своими действиями в эмоциональных ситуациях - практика медитаций. Регулярные занятия увеличивают концентрацию, позволяют лучше сохранять спокойствие, избавляться от навязчивых мыслей и эмоций, более открыто радоваться маленьким успехам и наслаждаться жизнью. 16 апреля 2012 © test.msk.ru
|
| Наша группа ВКонтакте |