Как научиться управлять гневом?


Как научиться управлять гневом? Гнев - распространенное явление на сегодняшний день. Мы гневаемся иногда даже по пустякам, и страдают не только дорогие нам люди, но и наши собственные нервы. Конечно же, совсем избавиться от вспыльчивости невозможно. Но есть некоторые методы, при помощи которых можно научиться совладать со своими эмоциями и контролировать их. Очень важно осознавать свое желание - научиться справляться со своим гневом. Для некоторых людей, вспыльчивость - это особенность характера. И конечно, совсем избавиться от нее невозможно.

Существует ряд действий, которые помогут научиться управлять гневом:

1. Определите для себя, как ваш гнев начинается. Первые признаки в теле (например, вы чувствуете как ком подходит к горлу, или руки сжимаются в кулаки, зубы стиснуты и т.д.) - когда заметите такие признаки - запомните их для себя, а лучше запишите. Для этого попробуйте или самостоятельно вызвать в себе вспышку гнева и проследить за своей реакцией, или в следующей раз при конфликте, постарайтесь прочувствовать себя.

2. Вам необходимо понять от чего вы чаще всего выходите из себя. Ведь вы не по любому поводу гневаетесь. Есть какие-то моменты и поводы для гнева. Будь то определенные слова, интонация голоса, поведения и поступки окружающих людей. Запомните, а лучше запишите.

3. Когда вы начнете понимать, что приступ гнева подступает, используете вот такие методы (на выбор, какой Вам будет проще):

- диалог внутри себя (при подступающем приступе повторять про себя фразы: "Успокойся. Не думай об этом. Не теряй самообладания. Все будет хорошо").



- освободиться от гнева (если есть под рукой лист и бумага). Нарисовать причину гнева или написать ее. Или даже написать о том, что хочется прокричать и затем разорвать листик.

- глубокое дыхание. Когда чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте глубоко дышать и считайте ритм. Вдыхайте воздух медленно и сосчитайте до пяти. Задержите дыхание на 2 счета. Выдыхаем также, считая до 5. В это время не думаем ни о чем, только считаем и дышим. До тех пор, пока не почувствуете успокоение.

- комбинация. Когда чувствуете подход гнева, мысленно скажите себе: "Успокойся!", затем два глубоких вдоха и сосчитайте до 10. Если до 10 мало, то до 20. Это также поможет успокоиться.

- уход. Если чувствуете гнев, просто выходите из помещения до того, как начали конфликт. Выходим и успокаиваемся. Концентрируем внимание на пейзажах, интерьерах.

Научиться этим техникам довольно трудно и требует времени. Лучший способ научиться управлять гневом - каждый день упражняться в этом, вызывая искусственно в себе гнев. Помните, что быстрого эффекта не будет. А также важно понимать, что даже если не будет получаться с первого раза, не стоит опускать руки. Если близкие люди не верят в Вас, не огорчайтесь. Главное - это вера в самого себя.

Кстати, учитесь говорить о своих положительных чувствах. О любви, о счастье, о радости. Старайтесь быть счастливым и ценить свое счастье и у вас обязательно все получится.
6 июня 2011 © test.msk.ru
Отзывы | добавить свой отзыв
    Записей пока нет...



Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru